自粛中に自宅で出来る運動不足解消方vol.4

姫スパ女子
もう少しで夏が来る…肌見せシーズン到来
姫スパ女子
二の腕のお肉が気になる!!

二の腕のぷよぷよ、、、女の子の数ある悩みの中の1つではないでしょうか?

夏本番前に見えるところだけでもなんとかしたい!

そんなお悩み解決しちゃいます(^_-)-☆

二の腕をすっきりさせるために…

1週間でウエストが4cm細くなる!忙しくてもできる「ドローイング ...

二の腕は腕の筋肉の中でも一番日常生活で使われずらい部分です。

二の腕部分にある上腕三頭筋が衰えると脂肪がつきやすなり二の腕がプヨプヨになってしまいます。

筋力が衰えると皮膚や脂肪を支える力も一緒に落ちていき

それに影響されてリンパの流れも悪くなり、詰まりやすくなってしまうんです((+_+))

リンパが詰まると老廃物がスムーズに排出されなくなり、むくみやたるみを引き起こします。

脂肪は身体の冷えている部分に油を蓄え、体温を温存しようとするので

冷房や薄着で、二の腕部分が冷えてしまうと体温をあげようと脂肪が集まってきます。

さらに!姿勢の悪さも二の腕を太くなるのを助長します↓↓

猫背の方は要注意!!

猫背だと肩や背中にある関節の可動域が狭くなるため、二の腕の運動量が少なくなり筋肉が衰えてしまいやすく、

筋肉が十分に使われていないということは、それだけ代謝も良くない体になっているということでもあります。

背筋がぴんと伸びた美しい姿勢を意識して生活することが、二の腕痩せにもつながってくるんですね。

 

簡単なトレーニングをいくつか紹介!

 

【逆腕立て】

お家で簡単にできて非常に効果的

二の腕痩せのダイエット筋トレ「逆腕立て伏せ」のやり方 - ダイエット部二の腕痩せのダイエット筋トレ「ベンチディップス」のやり方 ...

 

 

1お尻をつく感じで体育座りします。

2肘を少し曲げて手の平を床へつけます。(このときの指は正面に向けて床につきます)

3膝は開かず閉じてください。

4お尻を浮かせます。(お腹に力を少し入れてへこます感じにしてください)

5お尻を締めます。

6この状態で肘を曲げて伸ばします。(あごはできるだけ引いてください)

7腕全体で体を押し上げるような気持ちで行ってください。

8曲げ伸ばしのスピードに変化をつける(小刻みにしたり、ゆっくりしたり)

※足の先を少し遠めに置くことで、さらに二の腕の筋肉に負荷がかかります。

椅子や段差を使ってもOK

 

【ペットボトルで二の腕筋トレ

★フレンチプレス

必要な物はペットボトルだけ♪夏休み中に痩せられるペットボトル ...

1一般的な500mlのペットボトルを1本用意してください。(中身は基本的に満たしておきますが、重いと感じたら無理はせず、量を調節してください。)

2背筋を伸ばし、両腕を耳の横で天井方向に伸ばす。

3ひじの位置を固定したまま腕を曲げ、ペットボトルを下げる。脇が開かないよう注意

ペットボトルの重さを使って二の腕を鍛え、ピンポイントで二の腕に効かせることができます!!

 

椅子を使ってやることも可能

女性必見!二の腕の脂肪を落とすダンベルを使った筋トレ方法3選 ...

1ペットボトルを持ち、反対の手は椅子につける。上体は床と並行になるよう、骨盤から倒す(背中が丸まらないように)※長椅子を使う場合は、脚を曲げて椅子にのせる

2ひじを90度に曲げて右腕を上体にひきつける

3腕を後方へと伸ばす。腕が床と平行になるまでしっかり伸ばす。(ひじの位置は動かないように)

4ひじの位置をキープしたまま、再び90度に曲げる。

どちらも反動を使うと、引き締めたい部位にかかる負荷が減ってしまうので気をつけてください!!

夏前の追い込み☆彡

海に落ちていく夕陽にハートの手をかざす女の子のフリー画像 ...

二の腕は意識してトレーニングを行わないとなかなか細くなりません(‘_’)

マッサージでほぐす→二の腕の筋トレ→二の腕まわりのストレッチの順番で行うとより効果的!

夏に向けてスタートして自信満々で夏を迎えよう♪


 

 

 

 

 

 

 

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